今週は火曜日に42km走を行い、ランオフを2日とりながら距離を積むことができた。
8月は基礎構築期として走行距離を増やしていきたいと考えており、今週もその狙いに合った練習ができた1週間になった。
今週のサマリー
- 走行距離：85.15km
- 走行日数：5日
- 内容：ジョグ、中強度走、サンダルジョグ、ロングラン
日別ログ
- 月：中強度走5.3km
- 火：サンダルジョグ5.0km、ロングラン42.2km
- 水：オフ
- 木：オフ
- 金：ジョグ10.12km
- 土：ジョグ12.31km
- 日：サンダルジョグ10.18km
使用シューズ
今週は主に以下のシューズで走った。
- New Balance FuelCell Propel v5 (ジョグ、中強度走、ロングラン)
- ASICS EvoRide Speed 3 (ジョグ)
- LUNA Sandals Mono Retro (サンダルジョグ)
Propel、EvoRideSpeedを気分によって履き分けながらジョグを行った。
良かった点
ロング走
富士山マラソンオンラインにエントリーし、42km走を行った。まだまだ暑いので夜走り、6:57/kmほどでゆっくり走った。いわゆるLSDという練習になるのかもしれない。良い気分転換にはなったが、練習効果がどのくらいあるのかはわからない。
ランオフ
昨年の福岡マラソンの後は1週間ほど筋肉痛を引きずったが、今回は翌日にもあまり足の痛みはなかった。休みも大切だと考え、一応2日間のオフをとったが、そのあとは足が軽く練習を再開できたのが良かった。
課題
2週連続で85kmを超える距離を走りながらも、疲労や痛みを大きく残すことなく1週間を終えることができたが、42km走がどの程度練習効果があるのかは疑問である。
来週のテーマ
来週も痛みや疲労を出さないように、低強度、ジョグを中心に距離を踏みたいと思う。また、20km走を5:30/km程で行いたいと考えている。20km走を来週のメイン練習とし、疲労を溜めないことを最優先に練習していく。
今週のまとめ
今週は42km走を含め、一回の走行距離を伸ばすことができている。またその一方で、怪我なく疲労なく練習をこなせているのが大きいと感じている。
基礎構築期という位置付けの8月にぴったりの過ごし方ができているのではないかと自信がついている。
また、マラソンシーズンインもだんだんと意識し始めている。最初のレースで良い走りができるよう、有意義な8月を送りたいと考えている。
タロスは秋を見据え、練習に励む。
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