今週は走行距離を維持しながら痛みを残さないことをテーマにしていたが、残念ながら走行距離は落ちてしまった。金曜日が予定外のランオフになってしまった。
だが逆に、脚の痛みについては完全に治すことができたのでそこは収穫だったと思う。
今週のサマリー
- 走行距離：52.2km
- 走行日数：4日
- 内容：ジョグ・中強度走・ロング走
日別ログ
- 日：ロング走15.6km
- 月：オフ
- 火：低強度走10km
- 水：ルナジョグ5.3km、中強度走10km
- 木：オフ
- 金：オフ
- 土：ルナジョグ11.1km
使用シューズ
今週は主に以下のシューズで走った。
- newbalance FuelCell Propel v5 (中強度走、低強度走、ロング走)
- LUNA Sandals MonoRetro (ルナジョグ)
ルナサンダルは先週に引き続き、主にリカバリージョグなどゆっくり走るときの練習に取り入れている。やや強めに締め付けるようにしてから、踵のズレは感じにくくなった。だんだんと足が慣れはじめ、土曜日には初めて10kmを超えるルナジョグを行ったが、足の痛みを翌日に残さなかったのはよかった。
newbalance Propelは安定感があり、気持ちよく走れる。普段はジョグで使っているが、この程度の中強度走であれば対応可能だ。低強度から中強度まで使えるので気に入っている。この靴の走行距離も500kmを超えてきているので、次のジョグシューズも検討していきたい。
良かった点
登りありの長距離ジョグ
日曜を長距離走の日として習慣化したく、まずは15km走から始めてみた。富士登山競走を意識しながらロードで走れる山を走った。ジョグではあるが250mの登りを走れたのはいい刺激になった。
ルナジョグの距離延長
先週から導入したサンダルランも今週では11kmまで距離を伸ばすことができた。走行中はやや足裏に痛みを感じる時間もあったが、翌日には足の痛みも消えていた。ルナサンダルに慣れてきたことと、10km程度のジョグは習慣化されて足の回復力が上がっていることが要因かと思う。
初の二部練
基礎構築期として距離を伸ばしたい一方、ハードなポイント練習による怪我のリスクを減らしたかったため、ポイント練習日と決めている水曜日は中強度走に切り替えた。走行距離を増すため、朝5kmのルナジョグと夜10kmの中強度走を行った。初の二部練もスムーズに行えたため、今後も無理をしない範囲で取り組んでいきたい。
足の痛みからの回復
先週末に感じた足の痛みもすっかり良くなっている。ランオフと低強度走で痛みが抜けて1週間はしっかり練習することができた。
課題
金曜日に仕事の都合で予定外のランオフを作ってしまったことが、やはり1番の反省点である。あらかじめ走れなさそうだとわかっている時は、代わりに朝走ったり、距離を短縮してでも走ったりするなどの工夫をして、走行距離を落とさない努力をしていきたい。
来週のテーマ
来週は富士登山競走にむけて疲労をしっかりと抜きながら、登りの刺激も入れていきたい。
水曜日のポイント練習は坂ダッシュにする予定。
今週のまとめ
今週は、予定外のランオフを作ってしまったものの、練習を行った日は満足のいく練習になった。特に、二部練を行えた水曜日と、ルナジョグで11km走れた土曜日はいい練習ができた。
なにより、今足に痛みを感じていないことが1番良いと思う。この調子で怪我なく富士登山競走に臨みたい。
走行距離は減った。それでもタロスは、着実に前へ進んでいる。
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