今週は土曜日に距離走を行い、それ以外はジョグを中心としたメニューで無理をせずに距離を踏むことができた。
8月は基礎構築期として走行距離を増やしていきたいと考えており、今週もその狙いに合った練習ができた1週間になった。
今週のサマリー
- 走行距離：78.27km
- 走行日数：6日
- 内容：低強度走、中強度走、ジョグ、サンダルジョグ、距離走
日別ログ
- 月：中強度走8km
- 火：ジョグ10.5km
- 水：低強度走6km
- 木：ジョグ5.3km、低強度走6km
- 金：ジョグ4km、ジョグ10km
- 土：距離走19.4km、低強度走9km
- 日：オフ
使用シューズ
今週は主に以下のシューズで走った。
- New Balance FuelCell Propel v5 (ジョグ、中強度走、距離走)
- ASICS EvoRide Speed 3 (ジョグ)
- LUNA Sandals Mono Retro (サンダルジョグ)
Propel、EvoRideSpeedを気分によって履き分けながらジョグを行った。
良かった点
距離走
福岡マラソンに向け、レースペースの90%程での距離走を始めた。徐々に距離を伸ばし、レース1か月前には35〜40km走をしたいと考えている。サブ3.5を目標としているため、距離走の設定は5:30/kmで行った。心肺、脚ともにまだ余裕はあった一方で、腹痛を少し感じるところがあったので、食事のタイミングなど、課題も確認できたところも含めて良い練習になったと感じた。
課題
距離走の翌日には足に軽い痛みがあった。そのため、リカバリーも大事だと考えランオフという選択をとった。低強度走でリカバリーするのが理想ではあるが、なかなかそうもいかず予定外のランオフとなってしまったことは反省である。
来週のテーマ
来週末は15km走を予定している。これはペースなどは考えず、やや長めのジョグという位置付けで行おうと考えている。オフを取らず、ジョグで体を回復しながら1週間を過ごしていきたいと考えている。
今週のまとめ
今週は痛みを感じてのランオフがあり、予定通りではなかったが、体の調子を考慮して冷静に対応できたと考えたいと思う。無理に距離にこだわるのではなく、有意義な8月を過ごすためにいい練習を積めているのではないかと感じている。
8月の月間走行距離の目標は300kmであったが、その目標は達成できそうである。距離を踏むことで自信もついてきた。習慣化しながらこれからも練習に励んでいきたい。
タロスは、距離を踏む快感を感じ始めている。
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